يارا السامرائي

  💡 ٥ خطوات تروّض بها مزاجك وأعصابك وقت الغضب ١- اعرف ما الذي يدفعك للغضب أو بمعنى آخر "أزرار الغضب" الخاصة بك. ٢- اعرف العلامات التي يبدأ في إصدارها جسدك في بداية شعوره بالغضب "إشارات التحذير" التي تنذر بهبوب الرياح أو بقدوم العاصفة. ٣- توقّف وفكّر واسال نفسك: "ما الذي حدث وجعلني أغضب؟" و"بماذا أشعرني ذلك الأمر المزعج عدا الغضب؟" ٤- اكظم غيظك وحجّم غضبك ولا تهاجم أو تنفعل أو تغضب على من حَولك أو تثور واذهب بعيدًا وخذ نفس عميق. ٥- أخيرًا، قرّر ما يجب عليك القيام به، لأن بعد تطبيقك لهذه الخطوات ستكون ردّة فعلك سويّة. #ومضات_عملية

  💡 ٩ علامات تدل على أنَّك شخص حكميّ: ١- تعتقد أنّ الجميع يسعى للنيل منك. ٢- تتوقّع من الآخرين أن تكون تصرّفاتهم متّسقة طوال الوقت. ٣- لا ترى سوى عيوب الناس وتكافح لرؤية ما وراء عيوبهم. ٤- تقفز بسهولة وبسرعة إلى بناء الاستنتاجات. ٥- تواجه صعوبة في التسامح، ويكتنفك الغموض حتّى تصل لمرحلة التسامح الشامل -إن وصلت-. ٦- أنت غير متسامح مع الناس الذين هم على خلافك أو عكسك. ٧- أنت متشائم بشكل عام من الحياة. ٨- تميل إلى تصديق أنّ الناس إمّا "جيّدون" أو "سيّئون"، لا وسطيّة عندك. ٩- تستصعب إشعار الأخرين بتقديرك الحقيقيّ أو رؤية الجمال فيهم. #ومضات_عملية

  💡 الطرق السليمة للرفض وقول "لا" يظن البعض أنّ قول "لا" بطريقة غير مهذّبة ينم عن ثقة بالنفس وقوّة، لكنّه في الواقع لا يدل سوى عن قلّة احترام وتقدير للطرف الآخر. عندما تكتسب الثقة بالنفس الحقيقيّة ستصبح متمكّنا من تقديم الرفض وقول "لا". وإليك بدائل راقية لكلمة "لا": ١- لا يشعرني ذلك بالراحة. ٢- لديّ التزامات أخرى. ٣- ظهرت بعض الأشياء التي تتطلّب اهتمامي. ٤- أعرف شخصًا أخرًا يمكنه مساعدتك. ٥- مع الأسف، فأنا بحاجة هذه الفترة إلى التركيز على نفسي/ حياتي الشخصيّة/ حياتي المهنيّة. ٦- أعلم أنّك ستقوم بعمل رائع بنفسك. ٧- لست مؤهّلًا لهذه الوظيفة. ٨- ليس الآن، ولكن يمكنني القيام بذلك لاحقًا. #ومضات_عملية

  💡 كيف تواجه انعدام ثقتك بنفسك؟ ١- عليك أن تخبر نفسك عن اقتناع أنّك لست وحدك فقط. ٢- ازرع داخلك عبارة: "يمكنني ممارسة الثقة بالنفس في شتّى الأمور". ٣- اختر المجازفة والمخاطرة والتحدّي. ٤- سجّل ووثّق وردّد على مسامعك الأوقات التي قمت فيها بعمل رائع والكيفيّة التي فعلت بها ذلك. ٥- تحدّث واستفض في الحديث عند اكتشافك لفرصة جديدة، سواء في حياتك الشخصيّة أو العمليّة. ٦- عليك أن تدركي جيّدًا أنّك كامرأة يمكنك القيام بأعمال ومهام أكثر من الرجال، وباستطاعتك ذلك دائمًا. 💪 ٧- ابحث عن الثقة في مجالات أخرى، فلا تدرّب نفسك على مجال الثقة بالنفس في العمل فقط. ٨- بادر ببدء الحوارات والنقاشات. #ومضات_عملية

  💡ما هي الثقة بالنفس الحقيقيّة؟ ١- ألّا تبحث عن موافقة وتأييد من الآخرين. ٢- أن تبتسم فقط عندما يقتضي الموقف ذلك حقًّا. ٣- ألّا تخاف من الكلام وألّا يكون صمتك نابعًا من خوفك. ٤- ألّا تتخلّى عن مسؤوليّاتك والتزاماتك. ٥- ألّا تتملّق. ٦- أن تحبّ نفسك دائمًا. ٧- ألّا تخشى من إظهار نقاط ضعفك. ٨- أن تعرف من أنت وماتريد. ٩- ألّا تحكم على الآخرين. ١٠- ألّا تخشى الفشل. #ومضات_عملية