يارا السامرائي

  💡 ٥ خطوات تروّض بها مزاجك وأعصابك وقت الغضب ١- اعرف ما الذي يدفعك للغضب أو بمعنى آخر "أزرار الغضب" الخاصة بك. ٢- اعرف العلامات التي يبدأ في إصدارها جسدك في بداية شعوره بالغضب "إشارات التحذير" التي تنذر بهبوب الرياح أو بقدوم العاصفة. ٣- توقّف وفكّر واسال نفسك: "ما الذي حدث وجعلني أغضب؟" و"بماذا أشعرني ذلك الأمر المزعج عدا الغضب؟" ٤- اكظم غيظك وحجّم غضبك ولا تهاجم أو تنفعل أو تغضب على من حَولك أو تثور واذهب بعيدًا وخذ نفس عميق. ٥- أخيرًا، قرّر ما يجب عليك القيام به، لأن بعد تطبيقك لهذه الخطوات ستكون ردّة فعلك سويّة. #ومضات_عملية

  💡 ٩ علامات تدل على أنَّك شخص حكميّ: ١- تعتقد أنّ الجميع يسعى للنيل منك. ٢- تتوقّع من الآخرين أن تكون تصرّفاتهم متّسقة طوال الوقت. ٣- لا ترى سوى عيوب الناس وتكافح لرؤية ما وراء عيوبهم. ٤- تقفز بسهولة وبسرعة إلى بناء الاستنتاجات. ٥- تواجه صعوبة في التسامح، ويكتنفك الغموض حتّى تصل لمرحلة التسامح الشامل -إن وصلت-. ٦- أنت غير متسامح مع الناس الذين هم على خلافك أو عكسك. ٧- أنت متشائم بشكل عام من الحياة. ٨- تميل إلى تصديق أنّ الناس إمّا "جيّدون" أو "سيّئون"، لا وسطيّة عندك. ٩- تستصعب إشعار الأخرين بتقديرك الحقيقيّ أو رؤية الجمال فيهم. #ومضات_عملية

  💡 الطرق السليمة للرفض وقول "لا" يظن البعض أنّ قول "لا" بطريقة غير مهذّبة ينم عن ثقة بالنفس وقوّة، لكنّه في الواقع لا يدل سوى عن قلّة احترام وتقدير للطرف الآخر. عندما تكتسب الثقة بالنفس الحقيقيّة ستصبح متمكّنا من تقديم الرفض وقول "لا". وإليك بدائل راقية لكلمة "لا": ١- لا يشعرني ذلك بالراحة. ٢- لديّ التزامات أخرى. ٣- ظهرت بعض الأشياء التي تتطلّب اهتمامي. ٤- أعرف شخصًا أخرًا يمكنه مساعدتك. ٥- مع الأسف، فأنا بحاجة هذه الفترة إلى التركيز على نفسي/ حياتي الشخصيّة/ حياتي المهنيّة. ٦- أعلم أنّك ستقوم بعمل رائع بنفسك. ٧- لست مؤهّلًا لهذه الوظيفة. ٨- ليس الآن، ولكن يمكنني القيام بذلك لاحقًا. #ومضات_عملية

  💡 كيف تواجه انعدام ثقتك بنفسك؟ ١- عليك أن تخبر نفسك عن اقتناع أنّك لست وحدك فقط. ٢- ازرع داخلك عبارة: "يمكنني ممارسة الثقة بالنفس في شتّى الأمور". ٣- اختر المجازفة والمخاطرة والتحدّي. ٤- سجّل ووثّق وردّد على مسامعك الأوقات التي قمت فيها بعمل رائع والكيفيّة التي فعلت بها ذلك. ٥- تحدّث واستفض في الحديث عند اكتشافك لفرصة جديدة، سواء في حياتك الشخصيّة أو العمليّة. ٦- عليك أن تدركي جيّدًا أنّك كامرأة يمكنك القيام بأعمال ومهام أكثر من الرجال، وباستطاعتك ذلك دائمًا. 💪 ٧- ابحث عن الثقة في مجالات أخرى، فلا تدرّب نفسك على مجال الثقة بالنفس في العمل فقط. ٨- بادر ببدء الحوارات والنقاشات. #ومضات_عملية

  💡ما هي الثقة بالنفس الحقيقيّة؟ ١- ألّا تبحث عن موافقة وتأييد من الآخرين. ٢- أن تبتسم فقط عندما يقتضي الموقف ذلك حقًّا. ٣- ألّا تخاف من الكلام وألّا يكون صمتك نابعًا من خوفك. ٤- ألّا تتخلّى عن مسؤوليّاتك والتزاماتك. ٥- ألّا تتملّق. ٦- أن تحبّ نفسك دائمًا. ٧- ألّا تخشى من إظهار نقاط ضعفك. ٨- أن تعرف من أنت وماتريد. ٩- ألّا تحكم على الآخرين. ١٠- ألّا تخشى الفشل. #ومضات_عملية

  💡 ٨ حيل لتتعلّم أيّ مهارة بشكل أسرع: ١- قسّم المهارات الصعبة إلى مهارات فرعيّة أصغر منها. ٢- ركّز على مهارة فرعيّة واحدة، في كلّ مرّة. ٣- تعلّم من أخطائك. ٤- تعلّم وادرس ما تريد بشكل يوميّ وخلال فترات قصيرة عوضًا عن فترة واحدة ممتدة وطويلة كلّ أسبوع. ٥- راقب تقدّمك. ٦- اختبر نفسك. ٧- علّم الآخرين. ٨- انشئ طقوسًا للتعلّم. #ومضات_عملية

  💡 نصائح للطلّاب: إليكم أفضل وقت للمذاكرة والدراسة والأسباب: من ٤ صباحًا حتّى ٦ صباحًا؛ فوظائف العقل تعمل بنسبة ١٠٠٪. من ٦ صباحًا حتّى ٧:٣٠ مساءً؛ إذ أنّ وظائف العقل تعمل بنسبة ٥٠٪. في الليل، وظائف الدماغ تعمل بنسبة ٢٠٪. #ومضات_عملية

  💡 قواعد النجاح العشرة: ١- في الصباح، استمع إلى إحدى التدريبات الإيجابيّة المسجّلة صوتيًّا أو مرئيًّا. ٢- أدّي صلاة الصبح. ٣- ركّز على أهدافك كلّ يوم لأننا نحقّق ما نفكر فيه، وفق قانون الجذب. ٤- فكّر بإيجابيّة حتّى تتمكّن من تحقيق نتائج إيجابيّة. ٥- ثقّ بنفسك وتجاهل المشكّكين بك. ٦- رافق الناجحين والمتشابهين معك في التفكير. حتمًا سيكون لهم دورًا عظيمًا في اجتذابك نحو الأعلى، حتّى تطفو كلّما تثقلك الحياة. يكفيك ٥ من الأصدقاء المقرّ بين، لن تحتاج إلى المزيد. ٧- احرص على الخلود إلى النوم بشكل مفيد وصحّيّ، مثل أن تقرأ كتاب أو تستمع إلى إحدى الكتب الصوتيّة قبل النوم. ٨- طوّر واحدة من عاداتك؛ فهي تستغرق ٦٦ يوم فقط لتلاحظ عليها اختلافًا ملموسًا. ٩- نفاد الصبر يعتبر ضعفًا لا تسمح به على الإطلاق. عليك أنّ تتحلّى بالصبر عند العمل على أهدافك. ١٠- كن أكثر حكمة واستثمر في نفسك؛ فاحصل على الدورات التدريبيّة اللازمة واكتسب المزيد من الخبرة في مجالك. #ومضات_عملية

💡 إذا أردت أن تكون قائدًا فعّالًا، عليك أن تتحلّى ببعض الصفات، وإذا لم تكن تملكها، فعليك باكتسابها، وهي: ١- أن تعطي فريق عملك رجع صدى قابل للتنفيذ، للتحسين الفعليّ للأداء. ٢- أن تحسن معاملة فريق العمل وتراعيهم وتظهر الاعتبار لهم كبشر. ٣- أن تقاوم الرغبة في الإدارة الجزئيّة. ٤- أن تقدّر وجهة نظر كلّ شخص، حتّى عندما تكون مختلفة عنك. ٥- أن تحافظ على تركيز الفريق على النتائج. ٦- أن تشارك المعلومات، بشكل فائق الدقّة. ٧- أن تعقد مناقشات هادفة، توجّه من خلالها أعضاء الفريق نحو التطوير الوظيفيّ. ٨- أن تنقل التوقّعات بشكل واضح ودون تعقيدات. ٩- أن توضّح خبراتك بالموضوع محل النقاش وتجعلها تتسيّد الطرح والعرض وتهيمن على النتائج والحكم النهائيّ لاجتماع العمل. #ومضات_عملية  

  💡 ١٠ مهدرات للوقت، عليك الانتباه لها حتّى لا يضيع عمرك وجهدك أدراج الرياح، وهي: ١- انتظار الإلهام ٢- القلق بشأن ما سيقوله الناس ٣- الشكوى غير المنقطعة ٤- محاولة إسعاد الجميع ٥- مقارنة نفسك بالأخرين ٦- تكرار نفس الأخطاء ٧- السعي للوصول إلى الكمال ٨- نقص الأولويّات والاهتمامات ٩- الخوف من الفشل ١٠- عدم عيش الحياة والاستمتاع بها #ومضات_عملية

  💡 هذا ما يفعله الناجحون في حياتهم، خلال عطلة نهاية الأسبوع. إذا أردت أن تصبح واحدًا منهم، عليك تقليدهم. ١- القراءة بهدف الترفيه والترويح عن النفس. ٢- قضاء الوقت مع أسرهم للاطمئنان عليهم وللتأكّد من راحتهم وشعورهم بالسعادة والحبّ. ٣- ممارسة الرياضة لضمان صحّة أجسامهم وللاستمتاع بالحياة. ٤- متابعة مصالحهم في شتّى مناحي الحياة وعدم صب تركيزهم على العمل فقط واعتباره الجانب الوحيد من الحياة الذي يستحق الاهتمام والمتابعة. ٥- الحصول على وجبات مميّزة وجيّدة بشكل خاص، على سبيل مكافأة النفس واستحقاقها لذلك. ٦- النوم المبكّر لراحة الجسم والعقل. ٧- تعلّم أشياء جديدة باستمرار، لتحفيز العقل على إنتاج وتوليد الأفكار الإبداعيّة والفريدة. ٨- قضاء وقت بين أحضان الطبيعة للشعور بقيمة الجمال وتقديره. ٩- العزلة والانقطاع عن المحيطين والانفراد بالنفس لبعض الوقت، لتنقية الذهن وإعادة الحسابات بذهن صافي دون أيّ تدخّلات أو مؤثّرات خارجيّة. #ومضات_عملية

  💡 ٨ طرق ملهمة لتحسين ثقتك بنفسك: ١- تخيّل أنّك واثق من نفسك وشجاع وجذّاب وملفت للانتباه. ٢- ردّ على ناقدك الداخليّ ولا تترك له المجال للإنقاص من قدرك. ٣- تحدّى نفسك بفعل شيء صعب كلّ أسبوع. ٤- ذكّر نفسك أوّل بأوّل وأكّد عليها أنّك واثق من نفسك. ٥- تعلّم أن تتكيّف مع مصادر ومسبّبات الانزعاج الاجتماعيّ. ٦- حسّن مظهرك واجعل دافعك هو حبّك لنفسك واستحقاقها لذلك. ٧- اكتب قائمة بمبادئك وقواعدك الشخصيّة وتمسّك بها. ٨- أعد صياغة الأفكار السلبيّة التي كوّنتها عن نفسك وأطرح على نفسك الأسئلة بشأنها بذهن صافي. #ومضات_عملية

  💡 ١٢ عادة يوميّة تستهلك طاقتنا.. علينا تجنّبها ١- أخذ الأمور بشكل شخصيّ. ٢- التمسّك بالماضي. ٣- التحقّق دائمًا من الفايسبوك وباقي حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعيّ. ٤- الإجهاد المفرط. ٥- النوم المتأخّر. ٦- الميل إلى التعامل مع الأمور بشكل دراميّ أو تراجيديّ. ٧- اتّباع نظام غذائي (حمية) ضعيف ورديء. ٨- الشكوى طوال الوقت. ٩- الإفراط في التفكير. ١٠-النميمة. ١١- عدم عيش اللحظة الراهنة والاستمتاع بها. ١٢- محاولة إرضاء الآخرين. #ومضات_عملية

  💡 ٧ أنواع من السلبيّة.. عليك التخلّص منها ١- الكمال: حرفيًّا، إنّ محاولة تحقيق شيء غير قابل للتحقيق لن يؤدّي إلّا إلى شعورك بالدونيّة. ٢- الحكم على نفسك وعلى الآخرين: عندما تكون حكميًّا وانتقاديًا، فأنت تركّز فقط على الصفات السلبيّة في نفسك والآخرين. ٣- الشك في النفس: فهو قادر على السيطرة على حياتك، إذا لم تقتله من جذره. ٤- سوء الظنّ وافتراض وتوقّع حدوث الأسوأ: إذا كنت لا تعتقد أبدًا أنّ الأمور ستتّجه نحو الأفضل وستتحسّن، فلن تكون كذلك، لأنّ ذلك كفيل بإزالة ومحو الأمل. ٥- القلق: لا يغيّر شيئًا سوى صحّتك ونفسيّتك وحالتك العقليّة (الذهنيّة) . ٦- الشكوى: عندما تركّز على الأشياء السلبيّة ولا ترى سوى النصف الفارغ من الكوب، فأنت بذلك في الحقيقة تكون قد أعدت نفسك كوجبة دسمة لعدم الاكتفاء والرضا والقبول والسعادة. ٧- محاولة التحكّم في كلّ شيء: في الواقع لا أحد يمتلك قدرات خارقة، ولذا لا يمكنك التحكّم في كلّ شيء من حولك وعندما ستحاول ستفشل حتمّا، وستكون فريسة لنوبات اللوم اللامتناهية على ظنّك بالتقصير في بلوغ التحكّم الكلّيّ. #ومضات_عملية

  💡 ١٤ عادة لحياة أفضل ١- المشي يوميًّا. ٢- الحصول على ضوء الشمس. ٣- الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10:30 مساءً. ٤- الضحك الكثير. ٥- مشاهدة شروق الشمس وغروبها. ٦- أن تجعل نفسك على رأس قائمة أولويّات اهتماماتك. ٧- التصالح مع الماضي. ٨- تناول المتمّمات الغذائية (بروبيوتيك). ٩- الاستيقاظ المبكّر. ١٠- المصارحة بحقيقة مشاعرك. ١١- لا تدخّن. ١٢- أحبب نفسك. ١٣- النوم 7-9 ساعات في الليلة. ١٤- خذ فترات راحة من العمل. #ومضات_عملية

  💡 ١٦ فكرة لتطوير الذات سوف تغيّر حياتك ١- قم بإعداد عادات يوميّة جيّدة. ٢- خطّط دائمًا ليومك في الليلة السابقة. ٣- طوّر روتينك الصباحيّ. ٤- تعلّم كيف تصبح شخص صباحيّ يحبّ الصباح ويقدّر أهمّيّته. ٥- اعتني بنفسك. ٦- أعد النظر في أهدافك. ٧- أدر أموالك بشكل صحيح. ٨- عالج وداوي نفسك بنفسك أيّ وفق نظام ممارسة الرعاية الذّاتيّة الجسديّة والنفسيّة. ٩- استمع إلى تسجيلات صوتيّة تحفيزيّة. ١٠- احصل على عادات نوم أفضل. ١١- ابق على مقربة من طاقم العمل المُتوافق معك. ١٢- اقرأ كتب عن تطوير الذات. ١٣- ابحث دائمًا عن فرص جديدة. ١٤- حدّد أهدافًا قابلة للتحقيق وراجعها وطوّر منها أوّل بأوّل. ١٥- قم بتدوين أفكارك وأهدافك ومشاعرك. ١٦- اكتسب أكبر قدر ممكن من المعرفة. #ومضات_عملية

  💡 ١٠ مهارات تحتاجها لإدارة الوقت بنجاح ١- التخطيط ٢- تحديد الأولويّات ٣- تحديد الهدف ٤- اتّخاذ القرار ٥- التركيز ٦- الوعي الذاتيّ ٧- التحفيز الذاتيّ ٨- التفويض ٩- التعامل مع الإجهاد وضغط العمل ١٠- التنظيم #ومضات_عملية

  💡 ١٠ أشياء لا تتطلّب أيّ موهبة في العمل ١- أن تلتزم بالمواعيد والحضور في الوقت المحدّد. ٢- أن تبذل الجهد. ٣- أن تعمل وأنت في كامل طاقتك الإيجابيّة العالية. ٤- أن تتصرّف وتتعامل بشكل إيجابيّ. ٥- أن تكون شغوف. ٦- أن تجيد استخدام لغة الجسد المناسبة، حسب الموقف. ٧- أن تتقبّل التوجيهات والإرشادات والنقد. ٨- أن تقوم بعمل إضافيّ. ٩- ان تكون دائمًا على أهبّة الاستعداد لاستقبال أمر ما متعلّق بمهام العمل. ١٠- أن يكون لك أخلاقيّات عمل قويّة ونزيهة وشريفة. #ومضات_عملية

  💡 ٧ أخطاء كلّفت رجل الأعمال جرانت كاردون الملايين ١- القيام بالمهام وحده وعدم إسنادها لأهلها المتخصّصين. ٢- عدم تكرار نفس الإجراءات التي أدّت من قبل إلى الوصول لنتائج إيجابيّة وحقّقت نجاحات عظيمة. ٣- الاستماع إلى آراء الجميع. ٤- الوثوق في الشركاء وليس في النتائج. ٥- عدم التطوير والارتقاء والنهوض. ٦- التهاون. ٧- عدم إعادة استثمار الأموال. #ومضات_عملية

  💡 قال وارن بافت، أشهر مستثمر أمريكيّ في بورصة نيويورك وثالث أغنى أغنياء العالم لعام 2014: "إذا لم تجد طريقة لكسب المال وأنت نائم، ستظل تعمل طوال حياتك حتّى تموت". #ومضات_عملية